Ξεχνάω – Είναι Φυσιολογικό ή Πρέπει να Ανησυχήσω;

Ο Σεπτέμβριος, ως Παγκόσμιος Μήνας για τη Νόσο Alzheimer, αναδεικνύει περισσότερο από κάθε άλλη περίοδο την ανάγκη για σωστή ενημέρωση γύρω από τη μνήμη και τις αλλαγές της με την ηλικία. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν οι δυσκολίες στη μνήμη που βιώνουν είναι απλώς φυσιολογικές συνέπειες της γήρανσης ή αν αποτελούν πρώιμο σημάδι κάποιας νευροεκφυλιστικής διαταραχής, όπως η άνοια. Στο άρθρο αυτό, ο Κλινικός Νευροψυχολόγος του Κέντρου Αποθεραπείας και Αποκατάστασης Θησέας, Δρ. Κωνσταντίνος Κορμάς, εξηγεί με απλό και κατανοητό τρόπο πότε η λησμοσύνη είναι μέρος της φυσιολογικής γήρανσης και πότε χρειάζεται περαιτέρω διερεύνηση. Επιπλέον, παρέχονται πρακτικές και αποτελεσματικές συμβουλές για τη διατήρηση της μνήμης σε καλή κατάσταση σε κάθε ηλικία.

Φυσιολογικές Αλλαγές στη Μνήμη κατά τη Γήρανση

Ορισμένα περιστασιακά κενά μνήμης είναι αναμενόμενα καθώς μεγαλώνουμε. Δε σημαίνουν απαραίτητα κάτι ανησυχητικό. Τυπικά χαρακτηριστικά της φυσιολογικής λησμοσύνης περιλαμβάνουν:

• Μερικές φορές ξεχνάμε πρόσφατα γεγονότα ή λεπτομέρειες, αλλά τα θυμόμαστε αργότερα,
• Δυσκολευόμαστε περιστασιακά να βρούμε τη σωστή λέξη ή όνομα (φαινόμενο «στην άκρη της γλώσσας»),
• Είμαστε σε θέση να ακολουθήσουμε απλές ή και σύνθετες οδηγίες,
• Διατηρούμε την ικανότητα να παρακολουθούμε μια ταινία, μια τηλεοπτική σειρά ή την πλοκή ενός βιβλίου,
• Η ανάκληση πληροφοριών ίσως είναι πιο αργή, αλλά το απόθεμα γνώσεων παραμένει ακέραιο,
• Συνεχίζουμε να εκτελούμε κανονικά τις καθημερινές μας δραστηριότητες: οδήγηση, ψώνια, διαχείριση χρημάτων, χρήση οικιακών συσκευών, κλπ.

Παθολογική Λησμοσύνη: Πότε Είναι Σημάδι Άνοιας;

Η παθολογική λησμοσύνη ενδέχεται να αποτελεί ένδειξη νευροεκφυλιστικής διαταραχής και διαφέρει ποιοτικά από τις φυσιολογικές αλλαγές. Χαρακτηριστικά που ίσως προκαλούν ανησυχία:

• Ξεχνιούνται πλήρως σημαντικά πρόσφατα γεγονότα ή συνομιλίες,
• Παρατηρείται αυξανόμενη δυσκολία στην εύρεση λέξεων, με απλοποίηση του λόγου ή χρήση περιφράσεων,
• Το άτομο δυσκολεύεται να ακολουθήσει οδηγίες ή βήμα-βήμα διαδικασίες,
• Υπάρχει αδυναμία παρακολούθησης της πλοκής σε ταινίες ή βιβλία,
• Χάνονται αποθηκευμένες γνώσεις, όπως ιστορικές πληροφορίες ή ονόματα γνωστών προσώπων,
• Οι καθημερινές δραστηριότητες γίνονται όλο και πιο δύσκολες και το άτομο εξαρτάται από τη βοήθεια άλλων.

Πρακτικές Συμβουλές για την Ενίσχυση της Μνήμης

Η πρόληψη και η φροντίδα του εγκεφάλου είναι εφικτή, ακόμα και σε μεγαλύτερες ηλικίες. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για να διατηρείτε τη μνήμη σας «αιχμηρή»:

• Αποφύγετε επιβλαβείς ουσίες: Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και αποφύγετε ναρκωτικές ουσίες που επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου,
• Ποιοτικός ύπνος: Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες καθημερινά για να υποστηρίξετε τη μνημονική και γνωστική λειτουργία,
• Προστατεύστε την καρδιαγγειακή υγεία: Κάνετε τακτικά check-up για πίεση, σάκχαρο και χοληστερίνη. Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή, κόψτε το κάπνισμα και κινηθείτε περισσότερο – υγιής καρδιά σημαίνει υγιής εγκέφαλος,
• Μάθετε κάτι νέο: Η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας, μουσικού οργάνου, χορού ή η συμμετοχή σε μια χορωδία ή ομάδα μελέτης ενισχύει τη νευροπλαστικότητα, δηλαδή την ικανότητα του εγκεφάλου να αναδιαμορφώνεται και να ενδυναμώνεται,
• Διαχειριστείτε το άγχος: Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως αναπνοές ή ασκήσεις mindfulness. Το χρόνιο στρες επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη,
• Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα: Βρείτε τη μορφή άσκησης που σας ταιριάζει: περπάτημα, γυμναστική, κολύμβηση, πεζοπορία,
• Δώστε προσοχή: Εστιάστε σε μία δραστηριότητα κάθε φορά. Η συγκέντρωση είναι βασικός σύμμαχος της μνήμης,
• Οργανώστε το περιβάλλον σας: Μειώστε τους περισπασμούς, κρατήστε σημειώσεις και χρησιμοποιήστε ημερολόγιο για όσα πρέπει να θυμάστε,
• Εμπιστευθείτε τον εαυτό σας: Μη βιάζεστε να “θυμηθείτε”, συχνά η πληροφορία επιστρέφει όταν είμαστε χαλαροί.

Όλα Ξεκινούν από την Ενημέρωση

Η λησμοσύνη δεν σημαίνει απαραίτητα άνοια. Είναι σημαντικό να μην συγκρίνετε τη μνήμη σας με άλλους ή με τον νεότερο εαυτό σας. Όπως και κάθε άλλο μέρος του σώματος, ο εγκέφαλος αλλάζει με την ηλικία. Ωστόσο, αν παρατηρήσετε σταθερές και επιδεινούμενες δυσκολίες στη μνήμη ή στη λειτουργικότητα, είτε σε εσάς είτε σε κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο, είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Μια αναλυτική νευροψυχολογική αξιολόγηση μπορεί να προσφέρει πολύτιμες πληροφορίες για τη γνωστική σας κατάσταση και να σας καθοδηγήσει κατάλληλα.

Διαβάστε ακόμα:

Η αξία του βελονισμού στην αποθεραπεία και αποκατάσταση.

Παγκόσμια Hμέρα Aρθρίτιδας

Πρoστατευμένο: Αποτελέσματα και ωφέλειες της αποκατάστασης στον Θησέα