Πως μπορεί να βελτιωθεί άμεσα η απόδοση των δρομέων ταχύτητας;

Σκοπός της παρούσας μελέτης ήταν να εξετάσει την επίδραση τεσσάρων διαφορετικών πρωτοκόλλων μεταδιεγερτικής ενεργοποίησης (ΜΕ) στη βραχυπρόθεσμη μεταβολή της δρομικής ταχύτητας. Σε δώδεκα άνδρες δρομείς δρόμων ταχύτητας (21,1±2,6 ετών, 100 μ. επίδοση: 11,5±0,6 δευτερόλεπτα) αξιολογήθηκε η σύσταση του σώματός τους, η μέγιστη δύναμη στο ημικάθισμα, στον δρόμο ταχύτητας 100 μ. και στο άλμα με αιώρηση. Aξιολογήθηκε η δρομική επίδοση στα 0-10, 0-30 και 0-50 μέτρα, πριν (συνθήκη ελέγχου), 5, 10 και 15 λεπτά μετά την πραγματοποίηση των 4 πρωτοκόλλων ΜΕ (1 συνθήκη/συνεδρία): (Α) 3 σειρέςΧ5δευτ. μέγιστης ισομετρικής σύσπασης κατά το ημικάθισμα (IHF), (B) 3 μέγιστα διαδοχικά άλματα με αιώρηση (cCMJ), (Γ) 3 σειρέςΧ30μ υπερταχύτητας (OVSP) και (Δ) 3 σειρέςΧ1επανάληψη στο 90% της μέγιστης δύναμης στο ημικάθισμα (HSQ). Σημαντικές βελτιώσεις στην απόδοση διαπιστώθηκαν 10 και 15 λεπτά μετά τις παρεμβάσεις των cCMJs, OVSP και HSQ, σε όλες τις αποστάσεις (p<.05, -2.14±1.21% και -3.56±2.47%), χωρίς καμία σημαντική διαφορά μεταξύ αυτών των παρεμβάσεων και των χρονικών σημείων (p>.05). Σημαντικές διαφορές μεταξύ των ατόμων διαπιστώθηκαν στο μέγεθος των βελτιώσεων της απόδοσης των σπριντ καθώς και στο βέλτιστο χρονικό παράθυρο (p<.05), με τους δυνατότερους σπρίντερ να ανταποκρίνονται καλύτερα μετά τα HSQ, ενώ οι στους πιο ταχυδυναμικούς αθλητές μετά τα cCMJ και τα OVSP.

Συμπέρασμα έρευνας:

Συμπερασματικά, φαίνεται ότι τα cCMJs, OVSP και HSQ μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την απόδοση στους δρόμους ταχύτητας μετά από 10 λεπτά, αλλά οι επαγόμενες αυξήσεις των διάφορων CA στην απόδοση σχετίζονται σε μεγάλο βαθμό με τα χαρακτηριστικά δύναμης και ισχύος του κάθε δρομέα ταχυτήτων.

• Simitzi, V., Tsoukos, A., Kostikiadis, I., Parotsidis, C., Paizis, C., Nassis, G. & Methenitis, S. (2021). The acute effects of different high-intensity conditioning activities on sprint performance differ between sprinters of different strength and power characteristics. Kinesiology. 53 (2), 193-205. https://doi.org/10.26582/k.53.2.2 [R]

Δείτε αναλυτικά τη δημοσίευση εδώ: https://hrcak.srce.hr/265567