Η Υπεύθυνη του Τμήματος Θεραπευτικής Άσκησης του Κέντρου Αποθεραπείας και Αποκατάστασης Θησέας, κα. Ελένη Κοντού, αναδεικνύει τη σημασία της συστηματικής άσκησης ως έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας, παρουσιάζοντας τα πολλαπλά οφέλη της στην πρόληψη, τη λειτουργικότητα και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Η συστηματική άσκηση δεν είναι απλώς ένας τρόπος για να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση ή την εμφάνισή μας. Αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα «εργαλεία» για τη διατήρηση της υγείας και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής μας.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO), 150–300 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα ή 75–150 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης, σε συνδυασμό με δύο ημέρες ενδυνάμωσης, αρκούν για να προσφέρουν σημαντικά οφέλη στο σώμα και το μυαλό.
Η συμβολή της άσκησης στην υγεία
Βελτίωση καρδιομεταβολικής υγείας
Η άσκηση συμβάλλει ουσιαστικά:
- στη ρύθμιση του σακχάρου,
- στη βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ,
- στη μείωση της αρτηριακής πίεσης,
- και στον περιορισμό της χρόνιας φλεγμονής.
Παράλληλα, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων και μεταβολικών διαταραχών, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2.
Η άσκηση και η ποιότητα ζωής
Η άσκηση δεν προσθέτει απλώς χρόνια στη ζωή, αλλά ζωή στα χρόνια.
Περισσότερη ενέργεια και λειτουργικότητα
Η συστηματική φυσική δραστηριότητα:
- αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή,
- μειώνει την καθημερινή κόπωση,
- και βελτιώνει τη λειτουργικότητα στην καθημερινότητα.
Ακόμη και απλές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, οι δουλειες του σπιτιού ή οι μετακινήσεις, γίνονται πιο εύκολες και ξεκούραστες.
Καλύτερη ποιότητα ύπνου
Η άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση του ύπνου και βοηθά το σώμα και τον εγκέφαλο να ανακάμπτουν αποτελεσματικότερα.
Η επίδραση της άσκησης στο μυαλό
Η συστηματική άσκηση ενισχύει την ψυχική ευεξία και συμβάλλει:
- στη μείωση του άγχους και του στρες,
- στη βελτίωση της διάθεσης,
- και στην ενίσχυση της συγκέντρωσης και της πνευματικής απόδοσης.
Παράλληλα, η φυσική δραστηριότητα σχετίζεται με καλύτερη διαχείριση της καθημερινότητας και μεγαλύτερη ψυχική ανθεκτικότητα.
Άσκηση και καθημερινή απόδοση
Η καλή φυσική κατάσταση επηρεάζει θετικά και την επαγγελματική και κοινωνική ζωή. Η άσκηση συμβάλλει:
- στη βελτίωση της συγκέντρωσης,
- στην ταχύτερη λήψη αποφάσεων,
- στη διαχείριση της πίεσης,
- και στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης.
Η άσκηση αποτελεί μια από τις σημαντικότερες επενδύσεις που μπορούμε να κάνουμε για την υγεία και την καθημερινότητά μας. Με συστηματική φυσική δραστηριότητα μπορούμε να βελτιώσουμε τη σωματική και ψυχική μας υγεία, να ενισχύσουμε τη λειτουργικότητά μας και να αναβαθμίσουμε συνολικά την ποιότητα ζωής μας.
Πρόσφατα σχόλια